Wazee wengi wamezoea kudumisha utaratibu mzuri wa mazoezi na wanatamani kuendelea na umri huu.Kuchagua vifaa vya mazoezi ambavyo ni bora, vya kufurahisha, na salama kwa wazee inaweza kuwa kazi ngumu.Kwa bahati nzuri, kuna chaguo bora kwa mashine za mazoezi ya kirafiki ili kuchoma kalori, kupata moyo kusukuma, kuongeza kubadilika, na kuboresha uvumilivu wa kimwili kwa ujumla!Hapa kuna aina chache nzuri za vifaa vya mazoezi kwa wazee:
Mviringo
Mviringo huruhusu wazee ambao wanaweza kusimama kwa muda mrefu nafasi ya kuwasha kalori kadhaa, kuboresha usawa, na uvumilivu.Mviringo ni mseto kati ya kuteleza kwenye theluji na kutembea lakini bila athari ya ziada.Viungio vya mkono vilivyojumuishwa huwapa wazee kipengele cha usalama cha kushikilia huku pia wakiongeza mchomo wa ziada wa misuli.Upinzani unaoweza kurekebishwa unaweza kuongeza kiwango cha moyo na pia kujenga misuli zaidi.Kwa kweli ni mashine nzuri kabisa inayowafaa wazee!
Mpira wa utulivu
Nguvu ya msingi ni muhimu kwa kusimama, kusawazisha, na mkao.Kukaa tu kwenye mpira wa utulivu ni shughuli kali ya kuimarisha misuli ya msingi ya wazee!Mazoezi mengine kadhaa yanaweza kufanywa kwa usalama na mpira, pamoja na kunyoosha ili kuboresha kubadilika.Mpira dhabiti unaweza kusaidia kuongeza utimamu wa mwili wa wazee kwa njia nyingi.
Yoga Mat
Mkeka wa yoga ni kipande kizuri cha vifaa vya mazoezi kwa wazee kuwa navyo kwa sababu huwaruhusu kufanya mfululizo wa mazoezi yasiyo na athari ndogo ama kwa miguu, magoti, au kulala chini.Mikeka ya Yoga mara nyingi hutumiwa kwa mazoezi ya kunyoosha, kama vile pilates na yoga.Hizi ni chaguo kubwa za mazoezi kwa wazee kwa sababu husaidia kuimarisha msingi wao na kuboresha usawa wao, hivyo kuwasaidia kubaki salama sio tu wakati wa kufanya mazoezi, lakini pia wakati wa kufanya shughuli za kila siku.
Uzito wa Kifundo
Ikiwa mzee angependa kuongeza uzito zaidi ili kujipa changamoto wakati wanatembea, kukimbia, kwenye mashine ya mviringo, nk., wanaweza kufanya hivyo kwa kutumia uzito wa mkono.Vipimo hivi vinaweza kuunganishwa kwenye vifundo vyao au kushikiliwa mikononi mwao ikiwa hii inapendekezwa.Uzito huu ni mwepesi sana, kama vile pauni 1-3, kwa hivyo huongeza uzani wa kutosha kufanya mambo kuwa magumu zaidi, lakini sio sana hivi kwamba inakuwa ya mkazo kwenye mikono yao.
Mashine ya Kupiga makasia
Wakati mwili unakua, huunda upinzani kwa kujiondoa kutoka kwa mwili wakati pia unaimarisha msingi.Jambo kuu kuhusu mashine za kupiga makasia ni kwamba zinaweza kubinafsishwa kwa kila mtu na huweka mkazo mdogo kwenye viungo muhimu.Wazee wanaweza kunyoosha kwa usalama, kufanya kazi kwa misuli, kuongeza uvumilivu, na kupata mazoezi mazuri ya Cardio kwa kuchagua shinikizo linalofaa, kiasi kilichowekwa, na marudio kwa uwezo wa kibinafsi.
Muda wa kutuma: Jan-06-2023